・筋トレ始めたけどサプリって何飲んだらいいの？
・色々なものがあって何が良いのか分からない。
・オススメの筋トレサプリが知りたい！
僕は３年以上になる筋トレ歴の中で、いろいろなサプリを摂ってきました。
中には勿論「すごく体感があって良い」ものもあれば、「これ本当に摂った意味あるのか？」というものもありました（笑）
そんな僕が「これはトレーニングしているなら誰もが摂るべき」と感じた厳選サプリが４つあります！
それらを選んだ基準は、以下３つになります。
①サプリが効きにくい体質のため、出来るだけ効果が体感できるものを選んだ。
（ブラックコーヒー飲んでも１０秒で寝れます）
②ジム代などもかかるので、父親サラリーマントレーニーとしてはサプリ代に限界があった。
③この厳選サプリをメインに、２年間の筋トレでフィジーク大会で入賞した。
この記事では、そんな僕がオススメする厳選筋トレサプリ４選をご紹介！
初心者で「筋トレは始めたけどサプリは試したことない」という方の参考になればと思います。
すでにサプリを摂っている方にとっては「この辺は当然でしょ」というものばかりかもしれません。
それくらい筋トレ界ではベターで、誰もが摂っているようなモノ達です！
オススメの筋トレサプリ厳選４つ
さきほどに書いた通り、「筋トレをしているなら誰もが飲むべき」というサプリを４つピックアップしました！
また父親サラリーマントレーニーにとってサプリ代には制限があると思いますので、コスパも意識しています！その辺も参考になればと思います。
筋トレ情報まとめサイトのAthleteBody.jpでは、「サプリメントの必要性はあくまでも食事管理のうえに成り立つ」としています。
これは間違い無いと思います。
でも逆を言えば、そこがしっかり出来ているならサプリメントは是非摂ってみて欲しいと思います。
同じことをやっているトレーニーと、サプリの部分で差がつくかもしれませんよ！
「サプリを摂っている」という意識からのモチベーションUPも期待できますね
プロテイン（パウダー）
筋トレサプリの王道と言えますね。
９５％以上のトレーニーは摂取しているのではないでしょうか？（個人的な感覚です）
ご存知の通り「プロテイン＝タンパク質」なので、トレーニーであれば食事から体重×２ｇ程度のタンパク質が摂れていれば「タンパク質量」の観点ではプロテインを無理に飲む必要はありません。
プロテインより固形物の方が食事誘発性熱産生が高いので、ダイエット効果も期待できますね
ただし「吸収率」の観点から言えば、ホエイプロテインを飲む必要性はあるかもしれません。
筋トレ後にすぐタンパク質を摂取して血中アミノ酸濃度を上げたいとき、食事をすぐ摂るのは難しいでしょうし、消化にも時間がかかります。
そこでプロテインが役に立つんですね！
またトレーニングした後にプロテインを一気飲みすると、「筋肉になってる！」という実感が湧きます（笑）
そういったモチベーション維持という意味でも飲む意味はあるかと思います(^^)
なお「どのプロテインを選んだら良いか分からない」という方は、最初はタンパク質含有量あたりのコスパで選ぶのがオススメです。
グルタミン
グルタミンは筋肉の６０〜７０％を構成しているアミノ酸で、トレーニーにとっては非常に重要な成分です。
ちなみに僕は「プロテイン以外にサプリを１つだけ選べ」と言われたらグルタミンと答えます！
サプリが効きにくい自分にとって、それだけ効果を体感できたんですよね
グルタミンの効果は様々です。
・筋肉の分解を抑える
・消化管の機能をサポートする
・トレーニングの回復力向上
・免疫力の向上
この中で僕が一番効果を感じたのが「免疫力の向上により風邪を引きにくくなった」ということです。
僕はもともと風邪を引きやすい体質で、３ヶ月に１回は熱を出す病弱トレーニーでした（笑）
元々免疫が弱かったようで、それを改善してくれたのがグルタミンです！
飲むようになってからは、本当に風邪を引く頻度が減りました。（０ではない（笑））
上記の通り筋肉の回復にも有効なので、トレーニング後のプロテインに５〜１０ｇほど混ぜて飲むようにしてます。
若干の溶けやすさの違いなどあるようですが、基本的にどのメーカーのもの変わらないのでコスパで選ぶと良いかと思います(^^)
最近ネットでよく見かけるようになったグロングは国内メーカーで安いのでオススメです
ＢＣＡＡ
ＢＣＡＡに期待したい効果は２つあります！
・トレーニング中の筋分解抑制
・トレーニングのパフォマーマンス向上
「筋分解の抑制」については、良く知られている話ではないでしょうか？
身体はトレーニング中に糖質やタンパク質や脂質をエネルギーとして使っていますが、それらが枯渇しだすと筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。
せっかく筋トレしてるのに、筋肉が分解されたら元も子もないですよね
これを少しでも抑えてくれるのがＢＣＡＡです！
粉末のプロテインでも代用できますが、ＢＣＡＡの方が成分として細かいためエネルギー効率が良いとされています。
また「トレーニングのパフォーマンス向上」にも一役買っているのをご存知でしたか？
筋トレを長時間やっていると、脳に疲労物質が到達し「疲れ」を感じ始めることでパフォーマンスが低下します。
ＢＣＡＡはその働きにより、結果的に脳に疲労物質が到達するのを抑えてくれるんです！
一気飲みしたほうがその効果を得られやすいというのが通説のようですが個人的にその飲み方は苦手なので、僕はワークアウトドリンクとしてトレーニングの前半に飲み切るようにしてます。
ＢＣＡＡもプロテイン同様、エクスプロージョンがコスパが良いのでオススメです
マルチビタミン
トレーニーはタンパク質をよく摂るので、腸内環境が悪くなりがちです。
また野菜不足による、ビタミン摂取量の低下なども懸念されます。
というか、野菜高いので買いたくなくなりますよね（笑）
そこでマルチビタミンが役に立ちます！僕はオプチマムニュートリションのオプチメンをオススメします(^^)
もちろん「これを飲んどきゃ野菜摂る必要ない！」ということではありませんので、注意してください。
野菜にはビタミン以外にも、体を中和してくれる作用などがあります。
肉ばかり食べてると体が酸性に傾き、疲れや便秘など様々な体調不良をもたらします。
アルカリ性の野菜を摂ることで酸性に傾いた体が中和され、体調を整えてくれるんですね！
そういった意味でも野菜はしっかり摂るようにしましょう。
でもやっぱ野菜高いし、摂るのメンドくさい…
そういう方が大半だと思いますので、やはり補助的にマルチビタミンを摂ることをオススメします。
ちなみにオススメしているオプチメンにはタンパク質の合成を高めてくれるビタミンはもちろん、男性に必要な亜鉛なども含まれているので特に成人男性にオススメです！
同じくマルチビタミンの人気どころでいえばアナバイトなども有名ですが、国内でドーピングに引っかかった事例があるのであまりオススメできません。
オプチメンでは今のところ、ドーピングの事例はありませんね
まとめ
今回は僕がオススメする厳選サプリ４つをご紹介しました！おさらいです。
・プロテイン
・グルタミン
・ＢＣＡＡ
・マルチビタミン
過去これら以外や、今もそのタイミングに合わせて他のサプリを追加したりしますが基本的にこの４つは外しません！
なおサプリはあくまでも補助的に使いましょう。
頼りすぎると期待したほど効果が得られず、がっかりするかもしれません。基本的に食事管理が大前提となります！
ただしもし食事管理やトレーニングレベルが同一な人がいたとしたら、そこでサプリを飲むか飲まないかでは差が出るかもしれません。
ですので食事管理も筋トレも頑張ってる！という方には、是非サプリを摂ることをオススメします(^^)
なお繰り返しになりますが、僕は本当にサプリが効きにくい体質です。
クレアチンも効果が無かったし、たぶんプレワークアウト飲んでもすぐ寝れます（笑）
今回はそんな僕が選んだ厳選サプリ４つになりますので、まず間違いない！と思います。
「どのサプリを摂ってみようか迷っている…」という方は、是非参考にしてみてください(^^)
おわり
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