サラリーマントレーニーがオススメ!コンビニ最強ダイエット飯12選

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ダイエット
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・ダイエットしてるんだけど3食全部作るのは無理…

・コンビニで買えるヘルシーな食事って?

・仕事中に手軽に食べれるやつが良いんだけど…

コンビニにもヘルシーな最強ダイエット飯があります!

僕もサラリーマンとして、2児の父親として多忙な日々を過ごしながら減量できたのはコンビニがあったからと言っても過言ではありません。

貯筋ライフ
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特にお昼ご飯で、お世話になりましたね!

【筋トレ】サラリーマントレーニーの増量期→減量(ビフォーアフター)



今回は「コンビニで買える最強ダイエット飯12選」をご紹介!

本当は3食自炊が理想ですが、そうも言ってられないサラリーマントレーニーの方には外食するくらいなら素早く買えてヘルシーなコンビニ飯を断然オススメします!

この記事を読めば、ダイエット中に買うべきコンビニ飯が分かっちゃいます(^^)

もう「何を買おうかな?」と迷うことはなくなりますよ。

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コンビニで買える最強ダイエット飯12選

結論としては、以下の12個です!

  • 丸善プロフィットささみ
  • 海鮮スティック、ちくわ
  • おにぎり
  • ゆで卵
  • スープ
  • イングリッシュマフィン、ベーグル
  • おでん
  • 大福
  • ビスケット
  • ナッツ
  • 0kcalゼリー
  • オイコス

ポイントは「カロリー」と「マクロ栄養素(三大栄養素)」の量になります。

ダイエットの大原則なので、ぜひ意識してくださいね!


”食事”シリーズ

昼飯を想定してリストアップしましたが、もちろん朝飯でも夕飯でもOKです!

いまは残業続きで、料理する時間がない…

そんな方は、一時的に3食ともコンビニ飯に頼るのもアリですね!

何を買おうか悩んでいると時間も無駄ですが、余計なものを買ってお金も無駄にしてしまう傾向があります。

なので買うものはある程度決めておいて、それ以外のものは眼中に入れずにさっさと買い物しましょう!

貯筋ライフ
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これも僕の大事なルーティンの1つです



ちなみに今回「サラダ」は挙げていません。

野菜に対するトレーニーやダイエッターの考え方は様々ですが、基本的に僕はあまり食べません。

お腹が空いている時の「腹満たし」くらいに考えていて、栄養的にはあまり期待していないからです。

食物繊維やビタミンなどはサプリから、サクっと摂取するのかオススメです(^^)

貯筋ライフ
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僕も愛用しているサプリです!


丸善プロフィットささみ

サラダチキンもオススメなんですが、手軽さという点でこちらが断然良いですね。

最近の筋トレブームにより、コンビニでも良く見かけるようになりました。

高タンパク・低脂質なのは勿論、ソーセージなので外勤中の車でも汚さず食べれるのが気に入ってます(^^)

貯筋ライフ
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減量中は箱買いして、持ち歩いてます!


海鮮スティック、ちくわ

ファミリーマート公式 / セブンプレミアム公式

海鮮系を手軽に食べたい時は、この2択です!

安いし食べやすくて、少なめですがタンパク質も摂れますよ。

栄養成分は以下の通りです。

  カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
海鮮スティック 64kcal 7.4g 0.7g 7.0g
ちくわ(5本) 148kcal 14.0g 2.2g 18.4g


おにぎり

ローソン公式

炭水化物はカットせず、自分の適量を算出して摂るようにしましょう。

貯筋ライフ
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とくに古来からコメを食べてきた日本人の体は、遺伝子的に炭水化物をコメから摂るのが合っているという説もあるんですよ

具材はシャケが一番オススメです!

タンパク質が摂れるのも勿論、鮭に含まれる脂質はオメガ3といって積極的に摂りたい脂質です。

ゆで卵

セブンイレブン公式

筋トレ食材の王道です!

ちなみに卵1個の栄養は、以下でザックリ把握しとくと管理しやすいですよ(^^)

・全卵:タンパク質7g+脂質6g=70kcal
・白身のみ:タンパク質6g+脂質0g=25kcal

(いずれも炭水化物は0)


スープ

ファミリーマート公式

とくに「この商品が良い」ということはありませんが、ダイエットにスープを取り入れることをオススメします。

空腹に耐えられない…

そして爆食いしてダイエット終了!という方はカロリー密度の低いものを摂るようにしましょう!

デンシエットRの考え方には、カロリー密度(CD) というキーワードがあります。CDは食品 1g あたりの カロリー(kcal /g)のことです。

CDは、その食品の水分含量と脂質含量に大きな影響を受けるので、野菜や果物、スープなど、水分が多い食品は低CDで、バターや洋菓子など脂質 の多い食品は高CDです。

デンシエット®︎

カロリーが少ないけど、腹は膨れるって感じですね!

イングリッシュマフィン、ベーグル

PASCO公式(イングリッシュマフィンベーグル

基本的にパンは食べないでください!菓子パンの栄養は最悪です…

でもどうしても食べたい時ありますよね?その際はこの2択になります。

なぜこの2種類が良いかというと、他のパンと比較して脂質が少ないからなんですね。

  カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
イングリッシュ
マフィン(1個)
152kcal 5.1g 0.9g 30.8g
ベーグル 223kcal 7.0g 1.3g 45.9g
(食パン1枚) 158kcal 5.6g 2.6g 28.0g

パンの詳しい作り方は知りませんが、あまり油を使わないで作れるパンのようです。

だからと言って「パサパサしてる」ということもなく、モッチリしていて美味しいですよ(^^)

貯筋ライフ
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近くのコンビニに売ってなかったらゴメンナサイ!


おでん

コンビニの冬の風物詩「おでん」は、実はダイエットに向いているってご存知でしたか?

食材にもよりますが、総じて「高タンパク・低脂質」なものが多いです!

・オススメ
→はんぺん、ちくわ、大根、たまご、こんにゃく、しらたき etc…

・少しカロリー高め
→牛すじ、ウィンナー巻き、厚揚げ、さつま揚げ、がんもどき etc…

貯筋ライフ
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汁が多いので、カロリー密度も低いと言えますね


”お菓子”シリーズ

ダイエット中でもお菓子が食べたいんだ!

そんな方は、これから紹介するものを選んでみましょう。

ここで何を選択するかが、実はダイエットをストレスなく継続できるコツになるかもしれません(^^)

大福

セブンイレブン公式

トレーニー御用達のお菓子の1つが、この大福です。

以下2点が魅力です。

  • 脂質が低い
  • むくみ防止作用がある



和菓子全般の特徴として「脂質が低い」ということが挙げられます。

反対に洋菓子は「脂質が高い」傾向です。

  カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
セブン豆大福 181kcal 4.3g 0.2g 40.6g
(ショートケーキ1切れ) 366kcal 4.6g 25.3g 29.0g

砂糖を使っており炭水化物は多いので、トレーニング前のエネルギー補給として食べる方も多いですね(^^)

なおダイエットで「糖質制限」を気にしている方も多いと思いますが、よっぽど気にすべきは脂質です。

脂質を抑えることを意識しましょう!



また小豆を食べると「むくみ防止」になるのも良い点です。

アズキの最も大きな薬効の一つが利尿作用です。そのため、あらゆるむくみの症状を軽減するとされ、古くから利用されてきました。

マイナビ農業

「どうしても甘いものが食べたい!」という時は、大福がオススメですね。

貯筋ライフ
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ただしカロリーはあるので、食べ過ぎには注意してください


ビスケット

森永製菓公式

どうしても洋菓子的なものが食べたい…

そんな方はビスケットを5枚ほど食べてみてはいかがでしょうか?

ビスケットは実は脂質少なめで、お菓子欲を満たすのに向いています。

ちなみにクッキーと間違えないでくださいね!クッキーは脂質高めです。

  カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
マリー1枚 24kcal 0.4g 0.6g 4.3g
ムーンライト1枚) 43kcal 0.5g 2.2g 5.2g


ナッツ

ファミリーマート公式

最近の健康ブームで売れているので、何となく体に良いということを知っている方も多いかと思います。

ビタミンや食物繊維が豊富であることに加え、オメガ3という中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす作用のある脂質を多く含んでいます。

貯筋ライフ
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GI値も低いので、空腹時の間食にピッタリです

購入する時はノンフライを選ぶようにしましょう!また、塩分を気にする方には無塩タイプもオススメです。

0kcalゼリー

たらみ公式

なぜこんなに甘いのに「0kcal」なのか?

答えは人工甘味料を使っているからで、これは科学的には体内でエネルギーとして消化できず排出されるとされています。

「いや、人工甘味料はやばい!毒だ!」みたいな主張もありますが、個人的には摂りすぎなければダイエットの強い味方になってくれると思います(^^)

オイコス

デザートで一番おすすめなのはコイツです!

高タンパクで脂肪0がウリのギリシャヨーグルトですね。

フレーバーものはソースの分、炭水化物がややありますが気にするほどではありません。

貯筋ライフ
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トレーニーで愛用している方も多いです


まとめ

今回はコンビニで買える最強ダイエット飯12選をご紹介しました!

繰り返しになりますが、以下です。

  • 丸善プロフィットささみ
  • 海鮮スティック、ちくわ
  • おにぎり
  • ゆで卵
  • スープ
  • イングリッシュマフィン、ベーグル
  • おでん
  • 大福
  • ビスケット
  • ナッツ
  • 0kcalゼリー
  • オイコス



ちなみに僕はこちらで紹介した商品+プロテインがあれば、ある程度の期間は生活できちゃいそうです(笑)

ぜひプロテインも日々の生活に取り入れてみてください(^^)



忙しい父親サラリーマントレーニーの方は、コンビニもうまく活用して効率的に減量を頑張りましょう!

おわり

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