・ダイエットしたいんだけど何したら良いんだろう？
・何度も挑戦したんだけど成功しなかった…
・ダイエットを成功させる為には？
このように考えている方は多いと思います。
初心者の方は「ダイエットしよう！」と思ったときに、いきなり過度な食事制限やランニング（有酸素運動）を考えてしまいがちです。
これらは必要ですが、実は知識が不足したままやると不健康的・非効率な方法になってしまうんです！
先日こんなツイートをしました。
これらを実践することで、デブ歴３０年だった僕も筋量を増やしつつ１５ｋｇ以上の減量に成功しフィジーク大会で入賞することが出来ました。
大会に出ても出なくても、ダイエットの基本的な知識や成功するコツは同じです！
今回は、ダイエットを成功させる為に「絶対必要なこと」「個人的にオススメなやった方が良いこと」をお伝えしていきます！
この記事を読めば、今まで色々な怪しいダイエット方法に騙されてきた方も、もう惑わされる事は無くなるはずです！
正しい知識は一生モノですよ
目次
ダイエットを成功させる為にやるべき事
それでは早速、僕が考える「ダイエットを成功させる為にやるべき事」をご紹介していきます。
これらを正しい知識で行えば、健康的・効率的に痩せることが出来ます！
詳しく解説していきますね(^^)
ダイエットを成功させる為に絶対必要な事
以下にあげる２つは、ダイエットするなら必須と考えておいて間違いありません。
これらを正しい知識で行う事が、最速で健康的にダイエットする唯一の方法でしょう。
ちなみに「健康的に」いうのがポイントだと考えています(^^)
世の中には「ただ体重の数値を落とす事だけが目的」のダイエットがあります。
過度な食事制限などが、それですね
みなさんは何のためにダイエットをしますか？
大半は「見た目を良くしたい！」という方のはずです。健康状態は体重の数値ではなく、見た目に表れます。
誰から見ても「あの人は健康的な良い体」と思われる見た目になれるように、正しいダイエットの知識をつけましょう！
食事制限
ダイエットの広告で「食事制限必要なし」「好きなものを好きなだけ食べて痩せる」などのフレーズをよく見かけるかと思いますが、断言します。
それらは全て嘘です！！騙されないでください。
体に摂り入れるものを制限せずに痩せられるわけがありません。
辛いかもしれませんが、食事制限は必須と考えておきましょう
ただし「とにかく食事量を減らせ」ということではありません。
むしろこれはダメで、不健康なやり方ということになります。
では、どのように食事を管理すべきか。
まずダイエットの大原則は「消費カロリー＞摂取カロリー」です。これをやらずして体脂肪の減少はありえません！
初心者の方は、何をやるにしろこの事を念頭にダイエットに取り組みましょう。
詳しいやり方は過去の記事で紹介していますので、参考にしてみて下さいね(^^)
ただ最初からいきなりがっつり管理するのは難しいかと思います。
ですので、最初の最初は以下のことを意識して下さい。
・脂質は出来るだけ控える
（揚げ物、菓子パン、洋菓子…）
・高タンパクな食事を心がける
（脂身の少ない肉や魚…）
・脂質が少ない炭水化物メインの食材は食べ過ぎなければＯＫ
（白いご飯、ノンオイルパスタ、和菓子…）
まずはこれらを実践し、そのあと徐々に知識を増やしていきましょう(^^)
筋トレ
ダイエットといえばまずはランニングなどを思い浮かべる方が多いかと思いますが、それよりも大切なのは筋トレです。
男性なら必ず、女性でもがっつり追い込まないにしろ取り組んでほしいと思います。
ダイエットになぜ筋トレするのが良いのか？その理由は以下です。
- 成長ホルモンで脂肪燃焼
- 筋トレ後の有酸素運動が効果大
- 筋肉がついて基礎代謝アップ
- 出したいところを出して、そこ以外を細く見せる
こちらも記事に詳しくまとめていますので、ぜひ参考にしてみてください(^^)
記事にもある通り筋トレ自体の消費カロリーは大したことないので、そこに有酸素運動を組み合わせるのが効果的です。
いやー、筋トレ辛いから有酸素運動だけでいいや
それでも体重の数値は落ちるかもしれませんが、必ず一緒に筋量も落ちます。
筋量が落ちるとスキニーファットという状態に陥り、デメリットが多いです。
僕も最初は「ダイエットするなら筋トレもやっとくかー」くらいの軽い気持ちで、自重の筋トレを始めました
騙されたと思って、ぜひ筋トレに取り組んでみてください！
ダイエットするのに個人的にオススメな方法
以下は僕がダイエットするにあたって、意識的に行なっている事です。
これら自体に「痩せる効果」「体脂肪が落ちる効果」はほとんどありません。
基本的には上記に挙げた食事制限と筋トレの効果、自分のダイエットへのモチベーションを高めてくれるものだと考えています。
良ければ参考にしてみてください(^^)
体重の付け方を工夫する
やり方は人それぞれあるかと思いますが、僕のオススメする方法をご紹介します。
①朝イチ、何も口に入れずトイレに行ってから体重を計る。
②カレンダーに書き込む。
③１週間通して、一番体重の低いときに丸をつける。
日々の体重の微妙な数値は、むくみや体調によって体脂肪量とは関係なく変化します。
ですので１週間単位で体重を把握し、大まかな傾向を確認するようにしてます。
ダイエットは体重の数値より見た目！
これは間違い無いのであくまで目安となりますが、体重が２〜３週間動いていないときは停滞期と判断したりするのに便利です。
目安とはいえ、やはり数値が減っていくのを見るのはモチベーションも高まりますね
自撮りする
ダイエットしているなら見た目の記録用として、最低でも週１回は撮影しておくことをオススメします！
できれば下着のみで、前から横から後ろからを撮っておくと良いです。
微妙な見た目の変化を捉え、減量の進み具合をチェックしたりモチベーションを高めましょう！
腹筋に筋が出てきたり、腕や肩の血管が出てくることで判断することが多いです
最初は少し恥ずかしいかもしれませんが、すぐ慣れます（笑）
ＳＮＳへの投稿（宣言する）
自撮りをしている方は更に１歩踏み込んで、ＳＮＳへ投稿して目標宣言をしてみましょう！
出来るだけ具体的な目標の方が、のちのち自分を戒めるのに有効です（笑）
（例；○月○日までに腹筋を割る・体重を○ｋｇにする etc…）
「夏の沖縄旅行までに」といった目標を決めるのも良いですね！
僕の場合は最終はフィジークでしたが、大会１ヶ月前に海に行く予定を立てて目標宣言していたので、それもモチベーションになりました。
普段ＳＮＳに投稿しない人にはいきなり自撮りを投稿するのはハードルが高いかもしれませんが、顔だけ隠して匿名でも構いません。
他の人からもコメントも励みになりますし、情報をアウトプットする自己啓発にもなりますよ(^^)
コーヒーを飲む
まず最初に「コーヒーを飲んだら痩せる」とかいうわけでは無いので注意して下さい！
あくまでダイエット中にコーヒーを飲むとメリットがある、ということです。
理由は以下３つです。
- 筋トレ前に覚醒することが出来る
- 食欲を抑えることが出来る（小腹満たし）
- ポリフェノールに脂肪燃焼効果がある（期待しすぎない）
ただし空腹状態で摂りすぎると胃が荒れることがあるので注意して下さい。
無脂肪乳を入れたヘルシーカフェラテにすれば胃へのダメージが抑えられますし、タンパク質も摂れちゃいます
まとめ
いかがでしたか？
今回はダイエットを成功させるためにやるべき事をまとめてみました。
○絶対必要な事
・食事制限
・筋トレ
○オススメな方法
・体重の付け方を工夫する
・自撮りする
・ＳＮＳへ投稿し、宣言する
・コーヒーを飲む
正しいダイエットは非常に難しく、思ったように効果が出ないこともあります。
が、ダイエットをしようとしているだけでも素晴らしいことだと思います。
世間の大半の肥満人はダイエットに取り組みもしません…
家に帰ったら即ビール、ご飯食べながらテレビを見てダラダラ………楽しいかもしれませんが将来を考えればオススメしません。
まず取り組もうとしているだけでも自分は凄い！と自己肯定してくださいね。
正しい知識をもって正しい行動をとれば、結果は出ます！
目標に向けて、がんばりましょう(^^)
おわり
コメント