・ダイエットしてるんだけど３食全部作るのは無理…
・コンビニで買えるヘルシーな食事って？
・仕事中に手軽に食べれるやつが良いんだけど…
コンビニにもヘルシーな最強ダイエット飯があります！
僕もサラリーマンとして、２児の父親として多忙な日々を過ごしながら減量できたのはコンビニがあったからと言っても過言ではありません。
特にお昼ご飯で、お世話になりましたね！
今回は「コンビニで買える最強ダイエット飯１２選」をご紹介！
本当は３食自炊が理想ですが、そうも言ってられないサラリーマントレーニーの方には外食するくらいなら素早く買えてヘルシーなコンビニ飯を断然オススメします！
この記事を読めば、ダイエット中に買うべきコンビニ飯が分かっちゃいます(^^)
もう「何を買おうかな？」と迷うことはなくなりますよ。
目次
コンビニで買える最強ダイエット飯１２選
結論としては、以下の１２個です！
- 丸善プロフィットささみ
- 海鮮スティック、ちくわ
- おにぎり
- ゆで卵
- スープ
- イングリッシュマフィン、ベーグル
- おでん
- 大福
- ビスケット
- ナッツ
- ０kcalゼリー
- オイコス
ポイントは「カロリー」と「マクロ栄養素（三大栄養素）」の量になります。
ダイエットの大原則なので、ぜひ意識してくださいね！
”食事”シリーズ
昼飯を想定してリストアップしましたが、もちろん朝飯でも夕飯でもＯＫです！
いまは残業続きで、料理する時間がない…
そんな方は、一時的に３食ともコンビニ飯に頼るのもアリですね！
何を買おうか悩んでいると時間も無駄ですが、余計なものを買ってお金も無駄にしてしまう傾向があります。
なので買うものはある程度決めておいて、それ以外のものは眼中に入れずにさっさと買い物しましょう！
これも僕の大事なルーティンの１つです
ちなみに今回「サラダ」は挙げていません。
野菜に対するトレーニーやダイエッターの考え方は様々ですが、基本的に僕はあまり食べません。
お腹が空いている時の「腹満たし」くらいに考えていて、栄養的にはあまり期待していないからです。
食物繊維やビタミンなどはサプリから、サクっと摂取するのかオススメです(^^)
僕も愛用しているサプリです！
丸善プロフィットささみ
サラダチキンもオススメなんですが、手軽さという点でこちらが断然良いですね。
最近の筋トレブームにより、コンビニでも良く見かけるようになりました。
高タンパク・低脂質なのは勿論、ソーセージなので外勤中の車でも汚さず食べられるのが気に入ってます(^^)
減量中は箱買いして、持ち歩いてます！
海鮮スティック、ちくわ
海鮮系を手軽に食べたい時は、この２択です！
安いし食べやすくて、少なめですがタンパク質も摂れますよ。
栄養成分は以下の通りです。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 海鮮スティック | 64kcal | 7.4g | 0.7g | 7.0g |
| ちくわ(5本) | 148kcal | 14.0g | 2.2g | 18.4g |
おにぎり
炭水化物はカットせず、自分の適量を算出して摂るようにしましょう。
とくに古来からコメを食べてきた日本人の体は、遺伝子的に炭水化物をコメから摂るのが合っているという説もあるんですよ
具材はシャケが一番オススメです！
タンパク質が摂れるのも勿論、鮭に含まれる脂質はオメガ３といって積極的に摂りたい脂質です。
ゆで卵
筋トレ食材の王道です！
ちなみに卵１個の栄養は、以下でザックリ把握しとくと管理しやすいですよ(^^)
・全卵：タンパク質７ｇ＋脂質６ｇ＝７０kcal
・白身のみ：タンパク質６ｇ＋脂質０ｇ＝２５kcal
（いずれも炭水化物は０）
スープ
とくに「この商品が良い」ということはありませんが、ダイエットにスープを取り入れることをオススメします。
空腹に耐えられない…
そして爆食いしてダイエット終了！という方はカロリー密度の低いものを摂るようにしましょう！
デンシエットRの考え方には、カロリー密度(CD) というキーワードがあります。CDは食品 1g あたりの カロリー(kcal /g)のことです。
CDは、その食品の水分含量と脂質含量に大きな影響を受けるので、野菜や果物、スープなど、水分が多い食品は低CDで、バターや洋菓子など脂質 の多い食品は高CDです。
デンシエット®︎
カロリーが少ないけど、腹は膨れるって感じですね！
イングリッシュマフィン、ベーグル
基本的にパンは食べないでください！菓子パンの栄養は最悪です…
でもどうしても食べたい時ありますよね？その際はこの２択になります。
なぜこの２種類が良いかというと、他のパンと比較して脂質が少ないからなんですね。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| イングリッシュ マフィン(１個) |
152kcal | 5.1g | 0.9g | 30.8g |
| ベーグル | 223kcal | 7.0g | 1.3g | 45.9g |
| （食パン１枚） | 158kcal | 5.6g | 2.6g | 28.0g |
パンの詳しい作り方は知りませんが、あまり油を使わないで作れるパンのようです。
だからと言って「パサパサしてる」ということもなく、モッチリしていて美味しいですよ(^^)
近くのコンビニに売ってなかったらゴメンナサイ！
おでん
コンビニの冬の風物詩「おでん」は、実はダイエットに向いているってご存知でしたか？
食材にもよりますが、総じて「高タンパク・低脂質」なものが多いです！
・オススメ
→はんぺん、ちくわ、大根、たまご、こんにゃく、しらたき etc…
・少しカロリー高め
→牛すじ、ウィンナー巻き、厚揚げ、さつま揚げ、がんもどき etc…
汁が多いので、カロリー密度も低いと言えますね
”お菓子”シリーズ
ダイエット中でもお菓子が食べたいんだ！
そんな方は、これから紹介するものを選んでみましょう。
ここで何を選択するかが、実はダイエットをストレスなく継続できるコツになるかもしれません(^^)
大福
トレーニー御用達のお菓子の１つが、この大福です。
以下２点が魅力です。
- 脂質が低い
- むくみ防止作用がある
和菓子全般の特徴として「脂質が低い」ということが挙げられます。
反対に洋菓子は「脂質が高い」傾向です。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| セブン豆大福 | 181kcal | 4.3g | 0.2g | 40.6g |
| （ショートケーキ１切れ） | 366kcal | 4.6g | 25.3g | 29.0g |
砂糖を使っており炭水化物は多いので、トレーニング前のエネルギー補給として食べる方も多いですね(^^)
なおダイエットで「糖質制限」を気にしている方も多いと思いますが、よっぽど気にすべきは脂質です。
脂質を抑えることを意識しましょう！
また小豆を食べると「むくみ防止」になるのも良い点です。
アズキの最も大きな薬効の一つが利尿作用です。そのため、あらゆるむくみの症状を軽減するとされ、古くから利用されてきました。
マイナビ農業
「どうしても甘いものが食べたい！」という時は、大福がオススメですね。
ただしカロリーはあるので、食べ過ぎには注意してください
ビスケット
どうしても洋菓子的なものが食べたい…
そんな方はビスケットを５枚ほど食べてみてはいかがでしょうか？
ビスケットは実は脂質少なめで、お菓子欲を満たすのに向いています。
ちなみにクッキーと間違えないでくださいね！クッキーは脂質高めです。
ナッツ
最近の健康ブームで売れているので、何となく体に良いということを知っている方も多いかと思います。
ビタミンや食物繊維が豊富であることに加え、オメガ３という中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす作用のある脂質を多く含んでいます。
ＧＩ値も低いので、空腹時の間食にピッタリです
購入する時はノンフライを選ぶようにしましょう！また、塩分を気にする方には無塩タイプもオススメです。
０kcalゼリー
なぜこんなに甘いのに「０kcal」なのか？
答えは人工甘味料を使っているからで、これは科学的には体内でエネルギーとして消化できず排出されるとされています。
「いや、人工甘味料はやばい！毒だ！」みたいな主張もありますが、個人的には摂りすぎなければダイエットの強い味方になってくれると思います(^^)
オイコス
デザートで一番おすすめなのはコイツです！
高タンパクで脂肪０がウリのギリシャヨーグルトですね。
フレーバーものはソースの分、炭水化物がややありますが気にするほどではありません。
トレーニーで愛用している方も多いです
まとめ
今回はコンビニで買える最強ダイエット飯１２選をご紹介しました！
繰り返しになりますが、以下です。
- 丸善プロフィットささみ
- 海鮮スティック、ちくわ
- おにぎり
- ゆで卵
- スープ
- イングリッシュマフィン、ベーグル
- おでん
- 大福
- ビスケット
- ナッツ
- ０kcalゼリー
- オイコス
ちなみに僕はこちらで紹介した商品＋プロテインがあれば、ある程度の期間は生活できちゃいそうです（笑）
ぜひプロテインも日々の生活に取り入れてみてください(^^)
忙しい父親サラリーマントレーニーの方は、コンビニもうまく活用して効率的に減量を頑張りましょう！
おわり
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